Час онлайн

Хай діти поміркують над поданим нижче списком. Розважатися та спілкуватися з друзями важливо, але є ще один чудовий спосіб провести час онлайн — навчання. 

• Музика або спорт (фортепіано/гітара/скрипка або плавання/футбол/баскетбол). Майстер-класи у форматі відео — чудова річ.
• Цифрові навички (програмування, вебдизайн, відеомонтаж тощо).
• Участь в онлайн-змаганнях (мистецтво, програмування, відеомонтаж тощо) — чудовий спосіб показати себе. Але перш ніж брати в них участь, обов’язково порадьтеся з батьками або опікуном. Вам необхідні дозвіл і підтримка дорослих.
• Пошук інформації — ще одна вкрай корисна навичка: він допомагає робити домашні завдання та дізнаватися більше про цікаві вам речі (щоб навчитися знаходити джерела, яким можна довіряти, перегляньте розділ про медіаграмотність).
• Ігри. Деякі з найвидатніших хірургів світу, наприклад, є затятими геймерами. Ігри можуть допомогти покращити спритність рук, реакцію, концентрацію, координацію рук та очей, а також навички вирішення проблем та командної роботи.

У такий спосіб — млявість, поганий настрій, брак енергії — ваше тіло сигналізує вам, що йому необхідна розминка, зокрема вправи на розтягування.

• Регулярно роблячи паузи і:
  • займаючись будь-якою фізкультурою, яка змусить серце битися швидше;
  • відпочиваючи, можна навіть поспати.

• Фокусуватися на чомусь одному.
  • Дбати про тишу.
  • Вимкнути або перевести в беззвучний режим усі ґаджети, щоб не відволікатись на повідомлення, а також не слухати пісень.

• Бо в тиші краще зосереджуєшся.
• Бо за відсутності факторів, що відволікають, краще працює пам’ять.

• І тіло, і розум намагаються заснути, тоді як користування пристроєм не дає спати. Синє світло екрану може перешкоджати виробленню в мозку гормону сну (мелатоніну), який сигналізує тілу про те, що час спати.
• Щоб цього не відбувалося, попросіть дорослого налаштувати на вашому пристрої фільтр синього світла.

• Похмурим і млявим. Щоб отримати енергію, їсте багато солодкого.
• Маєте проблеми з концентрацією та пам’яттю.
• Сильно зростають тривожність і стурбованість.

• Вимкнути всі пристрої за годину до сну.
• Винести пристрої з кімнати.
• Попросити дорослого налаштувати на вашому пристрої фільтр синього світла та режим тиші.

• Регулярно робити паузи.
• Робити тільки одну річ одночасно.
• Вимикати всі пристрої за годину до сну.
• На ніч виносити пристрої з кімнати.
• Навчатися і пробувати щось нове.
• Виходити в Інтернет з конкретною метою і на конкретний проміжок часу.